ryz warzywa

2014.06.09 Dieta I: ciasto truskawkowe (mąka gryczana, jaja, białko, jabłko, truskawki, jogurt, żelatyna) II: indyk, jajo, owsiane, ryż, warzywa III: indyk, jajo, owsiane, ryż, warzywa Trening IV: wołowina, ser pleśniowy, warzywa (sałata, papryka, pomidor, fasola czerwona), feta, oliwa, słonecznik (5g) V: kazeina, jogurt, kakao 130/100/50: b: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4e058db88843f28d3bd423e0806122.jpg DZIEŃ 33 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Glucosamine po 5 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 150/149/46 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, [...]

kopiuj....wklej hehe Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki [...]

[...] bylaby odzywka weglowodanowa? Możesz dać węgle z odzywki jak masz braki w kaloriach (przed i po) Miedzy 13 a 14 lunch: chicken wrap (kurczak, placek pszenny, salata) lub ryz z warzywami i kurczakiem lub bufet surowek, a z niego jajka, tunczyk, kukurydza, pomidory, czasem jakis makaron lub ryz lub kanapka z jajkiem i majonezem jest dostepna [...]

CREAXY Waga : 96 / 95,8 (-0,2) Obwód pasa : 89 cm / 88 cm (-1cm) Obwód bioder : 103,5 cm /103,5 ( b.z) Obwód uda : 63,5 /61 cm Sobota: jaja, wieprzowina, chleb pełnoziarnisty, ryż, warzywa, mozarella, tuńczyk puszka Niedziela: jaja, indyk, ryż, warzywa, migdały Poniedziałek: jaja, avocado, warzywa, chleb pełnoziarnisty, wołowina, makaron, [...]

[...] 10kg hantla snatch+drwal+brzuch poręcze - po 10 powt x3serie + 15 minut rowerek z roznym ooporem +stretch pia - jaja, pieczywo, warzywa, kurczak, tortila, schab, ryz, surówka, siłka - 5x5 siła klatka, plecy, brzuch + rowerek 20 minut. Foty: /SFD/Images/2015/10/6/cde2bea8f6b142c68571d71b979703a1.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4e058db88843f28d3bd423e0806122.jpg DZIEŃ 31 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3387c8f1d3e44ce3a7b965cb37151841.jpg 1a. ok, zwiększyłam ciężar 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po wtorkowym treningu 2d. jw 3. ok SUPLEMENTY: przed [...]

Eveline- plecy rewelacyjne :-) Posiłki zresztą też :-D Ann- zdrówka życzę- trzymaj się };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4e058db88843f28d3bd423e0806122.jpg DZIEŃ 31 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3387c8f1d3e44ce3a7b965cb37151841.jpg 1a. ok, zwiększyłam ciężar 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4e058db88843f28d3bd423e0806122.jpg DZIEŃ 33 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Glucosamine po 5 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 150/149/46 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, [...]

*** TRENING *** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym [...]

[...] pomidor, cebula, grzyby, cukinia czesto grilowane lub surowe warzywa gotowane jak groch straczkowy, mala kukurydza, szparagi, marchew) + swiezy owoc Brak tłuszczu 16.00- ryz brazowy lub kuskus + grilowany kurczak + bialko jajka + Fat Stripper + Whey Protein ok. Daj tłuszcz 17.30- Hot-Rox Extreme 18.00 SILOWNIA 20.00- grilowany losos + kuskus [...]

[...] umiem przełknac ) mleko \na zmiane z omletem garsc orzechów włoskich dzem chleb płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Posiłek 2: gainer 100g jogurt wisniowy banan makaron/ryz/kasza+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Posiłek 3: ryz biały\makaron piers kurczaka oliwa z oliwek warzywa ok. od razu po treningu: 100g gainer ok. Posiłek 4: mintaj [...]

Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali Omlet z 2-3 Jajek 2 Banany Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek 3-4 Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Kasza Obiad Owoce i warzywa Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek 3-4 Jajka - ryba/mięso/jajka Posiłek <przed [...]

Witam Rozpiska za wczoraj 19.09 Dzień treningowy -tydzień 2 A Kulturystyczny Klatka 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 3,75kg (poprzednio 2,5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 23kg (poprzednio 21kg) 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 12kg (poprzednio 11kg) Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 27,5kg (ciężar samych [...]

Przez weekend kompletny brak czasu, misek nie liczyłam,ale były czyste (w sobote wpadło troszkę wina) w większości grillowane jedzonko,w sobote mogłam przekroczyć białko. Dzień 42 (sb) supl:omega 3, wit.C, zma 2l woda,mieszanka (pokrzywa,mięta,aloes),zioła mnicha Miska: *placki ryżowe: jajka,ryż,olej kokosowy,odżywka,wiórki kokosowe *chleb [...]

Obli tak jak ustaliłyśmy. Od poniedziałku zaczynam "hotelowe" 2 tygodnie. Poniedziałek (19.08.2013 1/12) I - Mięso (domowa wędlina z wołowiny) + nektarynka + mix warzyw II - Pierś z kurczaka + ryż + warzywa III - Suszony kurczak + Warzywa IV - Warzywa (sałata, ogórek, rzodkiew) + jajko Z treningu były wyznaczone biegi. Poleciałam interwałami o [...]

*** DIETA PODCZAS TESTU *** : Posiłek 1: - płatki owsiane - prolongatum - rodzynki - orzechy Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany TRENING Bezpośrednio po jakieś węgle 20minut po [...]

[...] nawet skrobia stosowana moze byc tylko w nielicznych przypadkach. Do cukrowcow ktore nas najbardziej interesuja nalezy polaczenie skrobi z blonnikiem tj . platki owsiane , ryz ciemny, kasze gryczana i jeczmienna, warzywa o niskim IG. Wspomne tylko ze IG to wspolczynnik szybkosci przenikania glukozy z pobranego pokarmu do krwioobiegu. Czym jest [...]

[...] warzywa( papryka, pomidor, cebula, grzyby, cukinia czesto grilowane lub surowe warzywa gotowane jak groch straczkowy, mala kukurydza, szparagi, marchew) + swiezy owoc 16.00- ryz brazowy lub kuskus + grilowany kurczak + bialko jajka + Fat Stripper + Whey Protein 17.30- Hot-Rox Extreme 18.00 SILOWNIA 20.00- grilowany losos + kuskus lub ryz+ [...]

[...] nawet skrobia stosowana moze byc tylko w nielicznych przypadkach. Do cukrowcow ktore nas najbardziej interesuja nalezy polaczenie skrobi z blonnikiem tj . platki owsiane , ryz ciemny, kasze gryczana i jeczmienna, warzywa o niskim IG. Wspomne tylko ze IG to wspolczynnik szybkosci przenikania glukozy z pobranego pokarmu do krwioobiegu. Czym jest [...]